پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار

word
138
1011 KB
31687
1389
کارشناسی ارشد
قیمت: ۱۷,۹۴۰ تومان
دانلود فایل
  • خلاصه
  • فهرست و منابع
  • خلاصه پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار

    پایان نامه ی کارشناسی ارشد رشته ی تربیت بدنی و علوم ورزشی گرایش فیزیولوژی ورزشی

    چکیده

    هدف از تحقیق حاضر مقایسه­ی تاثیر تمرینات یوگا و ایروبیک بر برخی عوامل فیزولوژیکی و آمادگی جسمانی زنان غیر ورزشکار بود. 30 نفر از زنان غیر ورزشکار شهرستان میبد (سن: 98/4 ± 53/26 سال، قد: 35/5 ± 67/159 سانتی­متر، وزن: 94/14 ± 66/72 کیلوگرم، شاخص توده بدنی: 82/5 ± 52/28 2(متر)/کیلوگرم) به صورت داوطلبانه در این تحقیق شرکت  کرده و به طور تصادفی بر اساس شاخص توده بدنی در سه گروه ایروبیک، یوگا و کنترل تقسیم شدند. هر گروه شامل 10 نفر بود. آزمودنی­ها در گروه­های تجربی،  به مدت 8 هفته، 3 روز درهفته و هرجلسه یک ساعت در برنامه­ی تمرینی مشخص یوگا و ایروبیک  شرکت کردند. قبل و پس از دوره­ی تمرینی ترکیب بدنی( وزن بدن، درصد چربی، توده چربی بدن، توده بدون چربی بدن و نسبت دور کمر به لگن)، توان هوازی، فشارخون، ضربان قلب، شاخص­های ریوی، توان بی­هوازی عضلات پا، انعطاف­پذیری و قدرت دست اندازه­گیری شد. برای تجزیه و تحلیل داده­ها از آمار توصیفی و استنباطی(آزمون کوواریانس و آزمون تعقیبی شفه) استفاده شد. نتایج تحقیق نشان داد که درصد چربی، وزن چربی، نسبت کمر به لگن، فشارخون دیاستولی، ضربان قلب استراحت در گروه یوگا و ایروبیک نسبت به  گروه کنترل به طور معناداری کاهش نشان داد (05/0P<). توان هوازی و قدرت دست  به طور معناداری در گروه یوگا و ایروبیک نسبت به گروه کنترل افزایش نشان داد (05/0P<). ظرفیت حیاتی اجباری، حجم بازدمی بافشار در یک ثانیه، حداکثر تهویه­ ارادی، توان بی­هوازی و انعطاف­پذیری (بشین و برس و خیزتنه) در گروه یوگا نسبت به گروه کنترل به طورمعناداری افزایش نشان داد (05/0P<). وزن بدن و فشارخون سیستولی به طور معناداری در گروه ایروبیک نسبت به گروه کنترل کاهش نشان داد (05/0P<). به طور کلی نتایج تحقیق حاضر نشان داد که بین یوگا و ایروبیک در هیچ کدام از عوامل فوق تفاوت معناداری وجود ندارد (05/0P>). در نتیجه نتایج تحقیق حاضر دلالت بر این دارد که از هر دو روش تمرینی یوگا و ایروبیک می­توان به منظور بهبود سلامت عمومی و قلبی- عروقی استفاده کرد.

     

    واژه­های کلیدی: یوگا، ایروبیک، عوامل فیزیولوژیک، درصد چربی، زنان غیر ورزشکار

    مقدمه

    امروزه توجه به کیفیت زندگی و تلاش برای ارتقاء سطح تندرستی و پیشگیری از امراض مختلف از اولویت­های ملی است و نه فقط مجامع علمی، تخصصی و طبی، بلکه عامه مردم نیز بطور روزافزونی از تأثیرات عمیق شیوه زندگی بر میزان سلامت جسمی و روحی و کیفیت زندگی، آگاه شده­اند. اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته است. علاوه بر این، شواهد علمی دال بر فواید سلامت بخشی تمرین و ورزش در حال افزایش است (1). تمرین در پیشگیری از بیماری فقر حرکتی مؤثر است. بیماری فقر حرکتی ناشی از فعالیت جسمانی کم است. بیماران مبتلا به فقر حرکتی به کاهش انعطاف­پذیری، انحطاط قلب و عروق، ضعف عضلات و استخوان، سوء عملکردی روده و مثانه دچار می­شوند. عدم فعالیت جسمانی عامل خطرناکی در آمادگی برای امراض قلبی و سکته­ی قلبی است. به علاوه فشارخون و چاقی از عوامل  مهم و خطرناک مرتبط با امراض قلبی هستند که با تمرینات بدنی منظم قابل کنترل هستند(2).

      شناخت رابطه روح، جسم و ذهن به تمایل فزاینده­ی انجام تمرینات سلامتی سنتی از قبیل یوگا منجر شده است. لغت یوگا[1] خود به ذهن دانا و حکیم اطلاق می­شود، و به معنی وحدت و یگانگی است (3). هاتا یوگا از دو واژه­ تشکیل یافته­است. (ها) به معنای خورشید و (تا) به معنای ماه که به ترتیب به منزله روح و فکر آدمی می­باشند. در واقع این دو اشاره به انرژی مثبت و منفی بدن آدمی دارند که در یوگا به تعادل می­رسند (4). بیشتر سبک های یوگا بر اساس مسیر هشت گانه­ای شامل حرکات بدنی، تمرینات تنفسی، گام­های موثر بر تمرکز حواس، مراقبه و رفتارهای اخلاقی است، که در جهت تقویت تمرکز و آرام کردن فکر عمل می­کند. اگر ورزش یوگا به طور صحیح انجام شود می­تواند بر سطوح ساختاری، فیزیولوژی، احساسی-  روانی و روحی اثرات قابل توجهی بگذارد (5). تنفس خوب تأثیرات زیادی در کیفیت زندگی انسان می­گذارد. در واقع نه تنها ضامن سلامتی فیزیکی است, بلکه باعث تقویت حالات احساسی و هیجانی شده و تعادل روحی, روانی را نیز  به دنبال دارد (6). به اعتقاد سانگ[2] فشارهای ذهنی و جسمی اساس نتیجه تنفس سریع­تر، ضربان قلب تندتر و انقباض رگ­های خونی می باشند که سبب می­شوند تا قلب سخت­تر کار کند و فشار خون بالا برود. در تمرینات یوگا به دلیل برقرار کردن ارتباط منظم با انجام آگاهانه­ی تمرینات بدنی، جریان خون تحریک شده و فشار خون بالا کاهش می­یابد (7). روش های یوگا می­تواند برای نیازهای مردم با هر وضعیت جسمی و هر سنی از 5 سال به بالا مناسب باشد. حتی اگر برخی از افراد نتوانند بعضی از فعالیت­های فیزیکی لازم را انجام دهند، باز هم قادر خواهند بود تا از تکنیک­های، تنفسی و تفکری آن بهره­مند گردند (8). اصول یوگا آرامش روانی، تعادل و هماهنگی ارکان روان انسان را تامین می­نماید و نوید دهنده­ی بهبود معنی­داری در بهزیستی جسمی و روانی است (9). چاقی یک مشکل همه­گیر تندرستی است و تقریبا 20 % بزرگسالان تا حدی دارای وزن زیادی هستند. چاقی و اضافه وزن رول مهمی را در بیماری­های گوارشی و مسائل بهداشتی و یا کوتاه شدن زمان زندگی بازی می­کنند (10). یوگا بهترین روش شناخته شده در ایجاد وضعیتی مناسب برای کنترل وزن محسوب می­شود. در این ورزش به گردش خون، تنفس و غده تیروئید که در کنترل وزن نقش اساسی دارد توجه شده­است. تمرین­های کششی و تنفسی یوگا علاوه بر تسکین عضلات و سیستم عصبی، مستقیما بر هضم غذا تأثیر می­گذارد و به متعادل شدن وزن کمک می­کند. علارغم توصیه پزشکان بر استفاده از پروتئین در کاهش وزن، یوگا بر آرامش فکری تاکید می­کند (11). عواملی همچون استقامت و قدرت عضلانی برای سلامتی مهم هستند. این عوامل در حفظ وضعیت قامت و بهبود ظاهر شخص مفید هستند؛ زیرا قدرت عضلانی محافظت کننده­ای نیرومند برای مفاصل است و از آسیب­های مفصلی می­کاهد. میلیون­ها نفر از مردم از کمر درد رنج می­برند و ضعف عضلات شکم و فقدان انعطاف­پذیری در این عارضه مؤثر است. تقویت عضلات و توسعه­ی انعطاف­پذیری به بهبود کمر درد کمک می­کند(3). کاهش در انعطاف­پذیری حتی موجب اختلال در حفظ راستای قامت و به دنبال آن بروز درد می­شود که در نهایت محدود شدن دامنه­ی حرکتی و یا درد مفصلی مزمن را به دنبال دارد. همچنین افزایش قدرت به بهبود و حفظ عضلات و مقدار سوخت و ساز پایه، کاهش خطر آسیب­ها، جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش کمر درد، تسکین دردهای آرتروز، بهبود سلامت روانی و احتمالا کاهش و کنترل فشارخون، بهبود سطح کلسترول و به ویژه کنترل قند خون کمک می­کند(1). تحقیقات زیادی نشان داده­اندکه یوگا قدرت عضلات و انعطاف­پذیری را افزایش می­دهد(12, 13, 14, 15). همچنین امروزه متخصصان مختلف اروپایی و آمریکایی به این نکته پی برده­اند، که یوگا به دلایل علمی تسکین بخش اعصاب است، زیرا بیشتر ارگان­های بدن به وسیله­ی اعصاب کنترل می­شوند، که سرچشمه­ی آن­ها در ستون مهره­ها قرار دارند. همچنین اغلب درد­های مفصلی به وسیله­ی برخی از مهره­های تیره پشت تولید می­گردند؛ و یا جابجاشدن مهره­ها باعث ایجاد فشار بر روی سلسله اعصاب می­گردد (16).

    یکی دیگر از ورزش­هایی که اخیرا در کشور ما بخصوص در بین زنان طرفداران زیادی پیدا کرده است، ورزش ایروبیک می­باشد. ورزش ایروبیک[3] یا حرکات موزون به عنوان یکی از شیوه­های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی به کار می­رود. این شیوه تمرینی امروزه به شکل ورزشی مفرح و مهیج و پرطرفدار جلوه کرده و در دهه­ی ۱۹۶۰ سال­های آغازین خود را سپری کرد و در سال ۱۹۸0 در زمره­ی پر طرفدارترین ورزش دنیا به حساب آمد (17). این تمرینات علاوه بر ایجاد سازگاری­های قلبی- تنفسی به کارایی دستگاه تنفس می­افزاید. تمرین هوازی مداوم و با شدت متوسط به بالا علاوه بر کاهش تنش عضله (تنش عضله ممکن است، ایجاد درد کند) با کاهش در حالت اضطراب، فشارخون و ضربان قلب همراه است (18). مدارک قابل توجهی نشان می­دهند که شرکت در تمرین ایروبیک فواید فیزیولوژیک و روان شناختی مهمی دارد (19). همچنین ورزش ایروبیک سبب افزایش سطح بتا اندورفین که باعث بهبود افسردگی و مشکلات روانی می­شود، خواهد شد (20).

    Abstract

    The present study examined the effect of yoga and aerobic training on Physiological characteristics and physical fitness of untrained women. Thirty untrained women (Mean ± SD; age: 26.53 ± 4.98 yr، height: 1.60 ± 0.53 m، weight: 72.66 ± 14.94 kg، BMI: 28.52 ± 5.82 kg/m2) from Meybod volunteer to participate in this study. Subject were divided randomly on base of BMI in three groups yoga (n= 10)، aerobic (n= 10)، control (n= 10). Experimental groups (yoga، aerobic) participated in their special exercise program during 8 weeks.  body composition (weight، fat percentage، fat body mass، lean body mass، Waist to Hip Ratio)، aerobic power، blood pressure، heart rate، lung indexes (FVC، FEV1، MVV)، anaerobic power، flexibility and hand grip Pre and post of exercise program was measured. descriptive statistics، analysis of covariate (ANCOVA) and Scheffe post hoc test are used to analyze the data.

    The results showed a significant reduction in fat percentage، fat body mass، Waist Hip Ratio، diastolic blood pressure and heart rate in aerobic and yoga groups toward control group (P<0.05). In addition، significant increase was observed in  aerobic power and hand grip in aerobic and yoga groups toward control group (P<0.05).  There was a significant increase in lung indexes (FVC، FEV1 and MVV)، anaerobic power and flexibility (sit and reach and trunk lift) in yoga group toward control group (P<0.05). It seems that both yoga and aerobic training can improve cardiovascular health.

    Key words: yoga، Aerobic، Physiological characteristics، fat percentage، untrained women.

  • فهرست و منابع پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار

    فهرست:

     

    فصل اول: طرح تحقیق

    1-1- مقدمه..............................................................................................................................................................................1

    1-2- شرح و بیان مسئله.......................................................................................................................................................4

    1-3- اهمیت و ضرورت تحقیق............................................................................................................................................6

    1-4- اهداف تحقیق................................................................................................................................................................8

    1-4-1- هدف اصلی ..............................................................................................................................................................8

    1-4-2- اهداف جزئی تحقیق...............................................................................................................................................8

    1-5- پیش فرض های تحقیق..............................................................................................................................................9

    1- 6 - فرضیه­های تحقیق.....................................................................................................................................................9

    1-7 - محدودیت های تحقیق...........................................................................................................................................10

    1-7-1 - محدودیت­هایی که کنترل آن­ها در اختیار محقق نبود..............................................................................10

    1-7-2- محدودیت­هایی که کنترل آن­ها در اختیار محقق بود.................................................................................10

    1-8- تعاریف مفهومی و عملیاتی واژه­های تحقیق........................................................................................................10

    1-8-1- تعاریف مفهومی....................................................................................................................................................10

    1-8-2- تعاریف عملیاتی...................................................................................................................................................12

     

    فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق

    2-1- مقدمه...........................................................................................................................................................................14

    2-2- یوگا...............................................................................................................................................................................14

    2-2-1- تاریخچه یوگا.........................................................................................................................................................15

    2-2- 2- فلسفه یوگا............................................................................................................................................................16

    2-2- 3- فواید یوگا.............................................................................................................................................................16

     

    عنوان                                                                                                                                                    صفحه 

     

    2-2- 4- انواع یوگا..............................................................................................................................................................18

    2-2- 5- مراحل هشت­گانه یوگا......................................................................................................................................19

    2-2- 6- تمرینات یوگا......................................................................................................................................................20

    2-2- 6- 1-آسانا................................................................................................................................................................21

    2-2- 6- 1-1- تفاوت بین تمرینات بدنی یوگا(آسانا) و دیگر تمرینات بدنی......................................................22

    2-2- 6- 1-2- مشخصات یک آسانای مطلوب......................................................................................................... 23

    2-2- 6 - 2- اصل ریلکس یا شاواسانا..........................................................................................................................23

    2-2- 6- 2-1- کاربرد شاواسانا......................................................................................................................................24

    2-2- 6- 3- پرانایاما........................................................................................................................................................24

    2-2- 6- 3-1- کاربرد پرانایاما.....................................................................................................................................25

    2-3- ایروبیک(هوازی)....................................................................................................................................................26

    2-3- 1- مشخصات تمرین هوازی...............................................................................................................................27

    2-3- 2- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی اکسیداسیون چربی.............................................................................28

    2-3- 3- تأثیر تمرینات استقامتی بر حداکثر اکسیژن مصرفی.............................................................................30

    2-3- 4- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی فشارخون..............................................................................................31

    2-3- 5- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ضربان قلب...........................................................................................33

    2-3- 6- سازگاری­های تنفسی با تمرینات استقامتی.............................................................................................34

    2-3- 7- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ذخایر کراتین فسفات........................................................................36

    2-3-8- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی سطح مقطع تارهای عضلانی............................................................37

    2-4 – ترکیب بدن........................................................................................................................................................38

    2-4-1- عوامل اثرگذار بر ترکیب بدنی....................................................................................................................39

    2-4-2- روش­های ارزیابی ترکیب بدن....................................................................................................................41

    2-4-3- کاهش وزن ...................................................................................................................................................41

    2-4-3-1- راه­های کاهش وزن و کنترل آن..........................................................................................................42

     

    عنوان                                                                                                                        صفحه

     

    2-4-3-1-1- کاهش وزن با شیوه­ی رژیم غذایی................................................................................................42

    2-4-3-1-2- کاهش وزن با فعالیت ورزشی همراه با اصلاح الگوی تغذیه.....................................................42

    2-4-3-1-3- کاهش وزن از طریق افزایش فعالیت بدنی..................................................................................43

    2-4-4- مکانیزم  کاهش اشتها بر اثر ورزش.........................................................................................................43

    2-5- استقامت قلبی- عروقی....................................................................................................................................44

    2-5-1- حداکثر اکسیژن مصرفی.............................................................................................................................45

    2-5-2- عوامل موثر بر حداکثر اکسیژن مصرفی..................................................................................................46

    2-6- فشارخون............................................................................................................................................................48

    2-6-1- عوامل موثر بر فشارخون.............................................................................................................................48

    2-6-2- پرفشارخونی..................................................................................................................................................49

    2-7- عوامل موثر بر ضربان قلب...............................................................................................................................51

    2-7-1- مکانیزم­های کنترل کننده قلب.................................................................................................................52

    2-7-1-1- مکانیزم­های عصبی..................................................................................................................................52

    2-7-1-2- مکانیزم­های کنترلی هورمون­ها.............................................................................................................53

    2-7-1-3- درون­دادهای محیطی..............................................................................................................................53

    2-8- تنفس....................................................................................................................................................................54

    2-8-1-ظرفیت حیاتی بافشار....................................................................................................................................54

    2-8-2- حجم هوای بازدمی با فشار در یک ثانیه.................................................................................................54

    2-8-3- تهویه­ی ارادی بیشینه.................................................................................................................................55

    2-8-4- تغییرات حجم ریوی....................................................................................................................................56

    2-9- توان بی­هوازی.....................................................................................................................................................56

    2-9-1- عوامل موثر بر توان بی­هوازی.....................................................................................................................56

    2-10- انعطاف­پذیری...................................................................................................................................................58

    2-10-1- روش­های توسعه­ی انعطاف­پذیری..........................................................................................................58

     

    عنوان                                                                                                                                       صفحه

     

    2-10-2- کاربردهای انعطاف­پذیری.........................................................................................................................59

    2-10-3- عوامل اثر گذار بر انعطاف­پذیری.............................................................................................................59

    2-11- قدرت عضلانی.................................................................................................................................................61

    2-11-1- عوامل موثر بر قدرت عضلانی..................................................................................................................61

    2-12- پیشینه تحقیق.................................................................................................................................................63

     

    فصل سوم: روش تحقیق

    3-1- مقدمه.....................................................................................................................................................................69

    3-2- نوع پژوهش...........................................................................................................................................................69

    3-3- جامعه آماری و نمونه آماری..............................................................................................................................69

    3-4- مراحل انجام تحقیق............................................................................................................................................70

    3-5- متغیرهای تحقیق................................................................................................................................................70

    3-5-1- متغیر مستقل..................................................................................................................................................70

    3-5- 2- متغیرهای وابسته..........................................................................................................................................70

    3-6- ابزار اندازه­گیری و جمع آوری داده­ها.............................................................................................................71

    3-6-1- روش اندازه­گیری متغیرهای مورد بررسی................................................................................................71

    3-6-1-1- قد................................................................................................................................................................71

    3-6-1- 2- وزن............................................................................................................................................................71

    3-6-1-3- ضخامت چین پوستی 4 موضع سه سر، فوق خاصره، شکم، ران...................................................71

    3-6-1-3-1- ضخامت چین پوستی ناحیه­ پشت بازو............................................................................................72

    3-6-1-3-2- ضخامت چین پوستی ناحیه­ فوق خاصره........................................................................................72

    3-6-1-3-3- ضخامت چین پوستی ناحیه­ شکمی.................................................................................................72

    3-6-1-3-4- ضخامت چین پوستی ناحیه­ جلوی ران...........................................................................................72

    3-6-1-4- نسبت کمر به لگن.....................................................................................................................................72

     

    عنوان                                                                                                                                       صفحه

     

    3-6-1-5- توان هوازی.................................................................................................................................................73

    3-6-1-6- ضربان قلب..................................................................................................................................................73

    3-6-1-7- فشارخون.....................................................................................................................................................74

    3-6-1-8- شاخص­های ریوی....................................................................................................................................74

    3-6-1-9- توان بی­هوازی عضلات پا.......................................................................................................................74

    3-6-1-10- انعطاف­پذیری.........................................................................................................................................75

    3-6-1-10-1- انعطاف­پذیری بشین و برس..........................................................................................................75

    3-6-1-10-2- انعطاف­پذیری خیزتنه.....................................................................................................................75

    3-6-1-11- قدرت دست............................................................................................................................................76

    3-7- روش انجام تمرینات..........................................................................................................................................76

    3-7-1- گروه ایروبیک.................................................................................................................................................76

    3-7-2- گروه یوگا........................................................................................................................................................77

    3-8- روش­های آماری.................................................................................................................................................78

     

    فصل چهارم: یافته­های تحقیق

    4-1- مقدمه...................................................................................................................................................................79

    4-2- یافته­های توصیفی تحقیق...............................................................................................................................79

    4-3- آزمون فرضیه­های پژوهش..............................................................................................................................81

     

    فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری

    5-1- مقدمه.................................................................................................................................................................97

    5-2- خلاصه تحقیق..................................................................................................................................................97

    5-3- یافته­های تحقیق...............................................................................................................................................98

    5-4- بحث.....................................................................................................................................................................99

     

    عنوان                                                                                                                                       صفحه

     

    5-4-1- عوامل ترکیب بدنی........................................................................................................................................99

    5-4-2- توان بی­هوازی و توان هوازی....................................................................................................................101

    5-4-3- فشارخون سیستولی و فشارخون دیاستولی..........................................................................................103

    5-4-4- ضربان قلب...................................................................................................................................................104

    5-4-5- شاخص­های ریوی......................................................................................................................................106

    5-4-6- انعطاف­پذیری..............................................................................................................................................107

    5-4-7- قدرت دست................................................................................................................................................109

    5-5- نتیجه گیری....................................................................................................................................................110

    5-6- پیشنهادهای تحقیقی....................................................................................................................................110

    5-6- پیشنهادهای کاربردی...................................................................................................................................110

    پیوست1. رضایت­نامه................................................................................................................................................111

    پیوست2. مشخصات فردی نمونه­ها.......................................................................................................................112

    منابع ومأخذ...............................................................................................................................................................113

     

    منبع:

     

    1- مهربانی, ج؛ رحمانی­نیا, ف. (1387). فعالیت بدنی, آمادگی جسمانی و تندرستی, تهران, انتشارات مبتکران.

    2- هوسپیان, و. (1379). تاثیر تمرینات یوگا بر عملکرد قلبی-تنفسی زنان جوان, به راهنمایی؛ اصغر خالدان, دانشگاه آزاد اسلامی, واحد خوراسگان.

    3- Barnes, PM; Griner, PE; McFann, K; Nahin, RL. (2004). Complementary and alternative medicine use among adults: United States. Adv Data; 343:1-19.

    4- نظری نوگانی، م. (1380). مبانی یوگا. ترجمه معرفت، ن، تهران، نشر فراوان.

    5- Herrick, C., & Ainsworth, A. (2003). Invest in yourself: Yoga as a self-care strategy. Nurs- Forum, 35(2): 32-36.

    6- فرید برگر, ژ. (1382). یوگا در محیط­های کاری, ترجمه، اسفندیار پور, س، چاپ اول, اصفهان, انتشارات سارا اسفندیار

    7- Sung, B; Roussanov, 0; Nagubandi, L. (2000). Effectiveness of various relaxation techniques in lowering blood pressure associated with stress. Health- Millard Filmore, Buffalo, Ny, USA.

    8- Anonymous. (2001). Discovering Yoga, Nurs. Horsham. 31(2):20.

    9- Stanway, A. (2004). Cure encyclopedia: 32 uncommon therapeutic methods. Pahlavan P.(translator). 1st ed. Tehran: Yahoo, 528. (Persian).

    10- پولاک؛ ویلمور. (1379). فیزیولوژی ورزشی بالینی, ترجمه ناظم، ف؛ فلاح محمدی, ض، چاپ اول, همدان, انتشارات دانشگاه بوعلی سینا.

    11- هیتلمن، ریچارد. (۱۳۸۷). آموزش یوگا در ۲۸ روز، ترجمه مهرداد پارسا، چاپ بیستم، تهران،  انتشارات اردیبهشت.

    12- Dash, M; Telles, S. (2001). Improvement in hand grip strength in normal volunteers and rheumatoid arthritis patients following yoga training. Indian journal of physiology pharmacology, 45(3): 335- 60.

    13- Madanmohan,  J.L; Udupa, K;  and Bhavanani, A.B. (2003). Effect of yoga training on handgrip, respiratory pressures and pulmonary function. Indian journal of  Physiology  pharmacology, 47(4), 387- 392. 

    14- Galantine, M.L; Bzdewka, T.M; Eissler-Russo, j.L; Hobrook, M.L; Mogck, E.P. Geigle, P. and Farrar, J.T. (2004). The impact of modified hatha yoga on chronic low black pain: a pilot study. Altern ther health medicine, 10(2):56-59.

    15- Singh, S. (2006). Effects of selected yogic practices on physical and psychological variables of deaf and dumb children, supervisor; DR. Ishwar Bhardwaj, Department of Human Consciousness And Yogic Science.

    16- برناردبود، آ. (1368). یوگا در زندگی روزمره، ترجمه، فائقی، ک، چاپ اول، تبریز، انتشارات تلاش.

    17- قاسمی نژاد، آ؛ نوربخش، م. (1387). تأثیر هشت هفته تمرین یوگا و هوازی بر افسردگی زنان غیر ورزشکار بالای 40 سال صنعت نفت اهواز؛ مجله حرکت، شماره 35، 20-5.

    18- غفاری، ر. (۱۳۸۲). تاثیر یک برنامه هوازی رکاب زدن با دست بر روی برخی از فاکتورهای فیزیولوژیکی و ترکیب بدن زنان میانسال، به راهنمایی؛ سید حسین مجتهدی، دانشگاه اصفهان.

    19- Siscovick, DS; Weiss, NS; Hallstrom, AP; Inui, TS; Peterson, DR. (1982). Physical activity and primary cardiac arrest. Am J Med Assoc, 248: 3113-7.

    20- Lowdermilk, P. (2006). Maternity nursing. 7th edition. Canada: Mosby;104-107

    21- Pantlic, S; Kostic, R; Milena, M; Duraskovic, R; Cokorilo, N; Mladenovic, I. (2007). The effects of a recreational aerobic exercise model on the functional abilities of women. Physical education and Sport 5(1), 19 – 35.

    22- ایزد پناه، ش، (1384). تأثیر تمرینات یوگا بر برخی از عوامل فیزیولوژی و آمادگی جسمانی زنان غیر ورزشکار، به راهنمایی؛ سید محمد مرندی، دانشگاه اصفهان.

    23- باوقار، س. (1382). تأثیر تمرینات یوگا بر عوامل روانی و فیزیولوژیکی زنان، به راهنمایی؛ بهرام، ع. پایان نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه تربیت معلم.

    24- Shestopal A. Psychological effects of physical exercise and yoga. MSc. Dissertation. USA: University of Massachusetts Amherst, 1998: 33-68.

    25- Walls, M.S. (2007). Heart Rate Response During Hatha Yoga and the Effects of Hatha Yoga on Health- Related Physical Fitness, Univercity of  New York college at Cortland.

    26- Tran, MD; Holly, RG; Lashbrook, J;  Amsterdam, EA. (2001). Effects of hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness; Journal of Preventive Cardiology, 4(4), 165-170.

    27- Austin, DM. (2008). The effect of a two yoga program on pulmonary function; Bio exercise, 493.

    28-Cohen, L. (2005). Complementary and Alternative Medicine; Texas hospital announces collaboration with India Yoga research institution. Health and Medicine Week, 530.

    29- Dutta, R. (1998). Yogic exercises, physiological and psychic processes (1st ed). Indian: gaypee brothers medical publisher, 27-101.

    30- Dagoberto, VG; Raquel, LB; Andrea, S; Ricardo, DEG; Leonardo, VP. (2006). Yoga versus aerobic activity: effecte on spirometry results and maximal inspiratory pressure. j Bras pneumol, 32(2), 130-5.

    31- صفوی، خ. (1387). مقایسه تأثیر ورزش ایروبیک و تمرینات فیزیکی بر علائم سندرم پیش از قاعدگی در زنان شهرستان شیراز، مجله علوم پزشکی دانشگاه اصفهان، شماره 3، 180-177.

    32- ساری صراف، و. (1384). بهداشت و فعالیت­های ورزشی، چاپ اول، تبریز، انتشارات دانشگاه تبریز.

    33- کوپر، ک. (1383). فشار روانی، ترجمه قراچه داغی، م؛ شریعت  زاده، ن، چاپ اول، انتشارات خوشرنگ.

    34- طاهرخانی، حمید؛ حسینی نائین، فهیمه؛ مصطفوی، حمید؛ حسینی، سید هاشم. (1382). تأثیر یوگا بر بیماران وسواسی- اجباری تحت درمان با داروهای استاندارد؛ مجله اندیشه و رفتار، شماره1، 52-47.

    35- کنت, هوارد. (1381). راهنمای کامل مصور یوگا, ترجمه بلوچ، ح, چاپ اول, تهران, نشر البرز.

    36- بروسنان, ب. (1377). یوگا برای معلولین, ترجمه عمادی­پور, و، چاپ اول, تهران, انتشارات مبتکران.

    37- Brown, RP; Gerbarg, PL. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model. J Altern Complement Med; 11(1):189-201.

    38- Khalsa, SB.( 2004). Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries. Appl Psychophysiol Biofeedback, 29(4):269-278.

    39- Madanmohan, Udupa, K; Bhavanan, AB; Krishnamurthy, N; Pal, GK. (2002). Modulation of cold pressor-induced stress by shavasan in normal adult volunteers. Indian J Physiol Pharmacol, 46(3):307-312.



تحقیق در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, مقاله در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, پروژه دانشجویی در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, پروپوزال در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, تز دکترا در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, تحقیقات دانشجویی درباره پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, مقالات دانشجویی درباره پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, پروژه درباره پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, گزارش سمینار در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, پروژه دانشجویی در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, تحقیق دانش آموزی در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, مقاله دانش آموزی در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار, رساله دکترا در مورد پایان نامه مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار

ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول
بانک دانلود پایان نامه رسا تسیس